Le test de Conconi est une méthode pratique pour définir votre seuil lactique (permet de déterminer un niveau de puissance ou de fréquence cardiaque au seuil anaérobie/aérobie) en conditions réelles afin de définir vos différentes Zones d'Entraînement.

La réussite de ce test dépend entièrement du choix d'un terrain approprié. Dans le meilleur des cas il faut un vélodrome couvert. Mais qui a un vélodrome couvert à sa disposition ? Un parcours protégé du vent d'environ 400 à 800 mètres fait l'affaire. Une piste en tartan donne une approximation très correcte. Elle fournit plus de résistance au roulement que l'asphalte ce qui diminue l'influence du vent et donne un résultat plus précis.

Procédure de réalisation du test : Gardez la même position pendant toute la durée du test(c'est encore mieux si vous disposez d'un guidon « Aéro »). Augmentez votre vitesse à chaque tour de 2 km/h ou 40 watts si vous disposez d'un instrument de mesure de puissance. Dans le meilleur des cas votre fréquence cardiaque est enregistrée ou est relevée après chaque tour. Vous commencerez à une allure tranquille (Fréquence cardiaque 110-120). Le test s'achève dès que vous êtes incapable de tenir une vitesse constante pendant un tour complet.

Maintenant vous tracez un diagramme avec votre fréquence cardiaque en fonction de la vitesse. Tracez une ligne joignant tous les points. Votre seuil correspond au point ou la courbe obtenue s'infléchie. Ce sera plus facile à visualiser si vous tracez l'axe des vitesses avec une échelle assez réduite.
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